一、高中体育与健康课程结构

在高中三年的体育与健康课程中，同学们需要修完12个模块，获得12个学分，并达到相应学业质量才能获得毕业资格。

这12个模块又分为2个必修必学模块和10个必修选学模块。

必修必学（2学分）包括体能和健康教育，必修选学（10学分）从以下运动技能系列中选择

1.球类运动

2.田径类运动

3.体操类运动

4.水上或冰雪类运动

5.武术与民族民间传统体育类运动

6.新兴体育类运动。

二、如何进行选项

根据学校所开设的运动项目模块，同学们在选择时应从以下几方面考虑。

（一）兴趣与需求

选项学习时，结合自己的运动兴趣和体育需求来选择运动项目进行学练，能够有效地调动学习的主动性和积极性，促进运动水平的提高。

（二）运动基础

选项学习时，应根据自己的运动基础，充分考虑不同运动项目对体能和技战术等方面的要求，有针对性地选择运动项目进行学习和锻炼。

（三）健康水平

选项学习时，要全面了解自身的健康水平和身体机能状况，科学、合理地选择运动项目进行学习，以达到预防伤病、增进健康、提高运动能力的目的。

（四）发展专长

运动专长能够充分展示同学们的体育才能，提升自尊自信，帮助同学们更深刻地理解体育运动的内涵，充分发挥体育健身、愉悦身心、促进人际交往的作用，并为终身体育奠定坚实的基础。

三、体能

心肺耐力：是指在持续性身体活动时循环系统和呼吸系统供应氧的能力。通过有氧锻炼能有效地发展心肺耐力。

肌肉力量：是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩时对抗阻力的能力

肌肉耐力：指肌肉或肌肉群多次重复收缩而不疲劳的能力。

柔韧性：是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、皮肤、关节周围的肌肉和其他组织的弹性和伸展能力。

灵敏性：是指人体在复杂条件下，快速、准确、协调地变换身体姿势和运动方向并随机应变的能力。

速度：是指在单位时间内，全身或身体的任一部位从一个位置快速移动到另一个位置的能力。

反应时：是指机体从受到刺激到开始反应的时间。

协调：是指人体各部分肢体或肌肉在动作中的配合能力。

平衡：是指人体在相对静止状态或动态条件下维持身体姿势稳定的能力。

爆发力：是指在极短时间内人体克服阻力的能力。

身体成分：是指人体总体重中脂肪成分的重量和非脂肪成分重量（瘦体重）的相对数量关系，是反映人体肥胖程度的指标。

四、体能锻炼的原则

（一）针对性原则

锻炼过程中，锻炼者应根据自身特点和锻炼目的的因素，合理选择锻炼内容，设定锻炼的预期强度。

（二）全面性原则

人体是一个完整的有机体，各器官、系统的功能以及各项体能相互影响、相互制约、相互促进。在体育锻炼过程中应采用多种锻炼手段全面发展各项体能，促进身体全面、协调发展。

（三）超负荷原则

在进行体育锻炼时，采用比以往更大的运动负荷，可以使机体承受更大的运动刺激，打破原有的平衡，产生新的适应，从而不断提高运动能力。

（四）循序渐进原则

进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷。运动负荷增加过慢会限制体能的发展和提高。增加过快则可能难以完成或引发损伤。

（五）经常性原则

人的各项体能都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须持之以恒，只有坚持有规律地锻炼，才能不断提高体能水平，增进健康。

一般性准备活动：可进行5分钟左右的中低强度有氧运动，如快走、慢跑、跨步跳等，随后采用拉伸练习或低强度的专项动作继续热身，应达到微微出汗的程度。

专门性准备活动：包括结合项目特点进行全身及重点部位的动态拉伸练习，采用专项技术动作进行递增强度的练习，为锻炼和竞赛作好心理和身体上的准备。