篮球运球动作方法、重难点、动作口诀

一、篮球原地运球

【动作方法】

①两腿微屈，上体稍前倾，眼看前方；

②以肘关节为轴，前臂自然屈伸，五指张开，手指和指根部位触球；

③通过手腕、手指柔和用力按压球的上方，做出随球、迎球动作；

④球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方；

⑤反弹高度在膝关节（低运球）或胸腰之间（高运球）。

【动作重难点】

重点：手指和球的接触部位，按拍时随球与迎球动作。

难点：手腕、手指按拍篮球的动作协调

【动作口诀】

两膝弯屈体前倾，

自然分指手心空，

以肘为轴指腕压，

柔和按拍要缓冲。

二、行进间运球

【动作方法】

①快速向前运球时，目视前方，上体前倾；

②以肘为轴，手指手腕用力按拍球的后上方；

③球的落点在运球手的同侧脚外侧前方，移动速度越快，落点越靠前；

④球的反弹高度在胸腰之间，按拍球的节奏与跑动速度协调配合。

【动作重难点】

重点：运球时手触球的部位，球的落点。

难点：上下肢的协调配合及手对球的控制。

【动作口诀】

1.行进间高运球：

上体前倾膝微屈，

五指分开肘为轴； 

用力按球侧后方，

大步奔跑要跟上； 

左右两手快运球，

抬头观察视野广。 

2.行进间低运球：

两膝微屈体前倾，

五指分开按拍球； 

手腕柔和缓冲球，

过人护球眼看球。 

左右两手快运球，

运球勿忘多传球。