1、打开胸腔、拉伸大腿后侧 山式站立，双腿分开与髋同宽， 吸气，双肩向后绕动，双手背后相扣。 呼气，折叠髋部，身体向前屈。 双手远离身体，停留10个呼吸。 2、拉伸三角肌后束 保持山式站立，双腿分开与髋同宽， 吸气，左肩带动左手内收贴紧胸腔。 呼气，右手屈肘夹紧左侧手肘外侧。 停留10个呼吸，交换另外一侧。 3、拉伸肱三头肌、腋窝、背阔肌 保持山式站立，双手伸直向上、 吸气，右手向后屈肘，右手掌心贴背。 左手抓右手肘，呼气发力拉向左侧。 停留10个呼吸，交换另外一侧。 4、拉伸两侧侧腰 山式站立，双腿分开与肩同宽， 吸气，双脚有力向下，双手掌心朝上。 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧。 停留10个呼吸后，交换另外一侧。 5、拉伸大腿前侧 站立山式，重心放在右脚， 左 腿屈膝向后，左手抓左脚背。 双膝并拢，左手将左脚拉近臀部。 右手前平举，保持肩膀放松。 停留10个呼吸，换另外一侧。 6、拉伸大腿后侧 山式站立，左脚向前半步， 呼气，身体前屈，左脚尖回勾。 右腿微屈膝，左手抓左脚尖。 停留10个呼吸，交换另外一侧。 7、拉伸大腿外侧 右腿交叉落向左脚外侧， 大腿内侧收紧，骨盆稳定， 呼气，胸腔扭转向右侧。 左手落地，右手打开向上。 停留10个呼吸，换另一侧。 【打印本页】【关闭窗口】