1 .   每小时 “1 分钟拉伸”：起身活动颈肩、扭转腰部，避免久坐僵硬，降低腰椎颈椎负担。     

2 .   遵循 “20-20-20” 用眼法则：每看屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约合6米）外物体 20 秒，缓解视疲劳。      

3 .   调整工位 “黄金姿势”：座椅高度让膝盖呈 90°，屏幕与眼平齐或略低，键盘鼠标贴近身体减少劳损。      

4 .   每日 “5 分钟呼吸减压”：午休时闭眼深呼吸，吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒，快速释放工作压力。